CAMPEONATO BRASILEIRO DE CROSS TRIATHLON

No próximo domingo dia 18 de Maio vou competir pela segunda fez no Campeonato Brasileiro de Cross Triathlon modalidade totalmente nova para mim. No ano passado aconteceu uma das 2 etapas do campeonato aqui no ES, mais precisamente em Pedra Azul onde conquistei a segunda colocação na categoria 35-39 anos. Porém como o campeonato era composto por 2 etapas eu não larguei na segunda etapa em Manaus, pois não era prioridade pra mim. Mesmo com apenas um resultado, terminei ocupando a quarta colocação no Campeonato. Agora no próximo domingo a etapa e unica e vou lutar para ser o Campeão da categoria. Apesar da pouca experiencia no MTB e principalmente no morro do moreno onde estive apenas 3 x nas ultimas duas semanas, vou fazer de tudo para cometer o minimo de erro possível para fazer uma boa prova e tentar ficar com esse titulo. Engraçado e correr por 9 anos em provas road e ainda não ter um titulo brasileiro ao qual nos mesmos 9 anos só corri o campeonato em 2008 obtendo a terceira colocação na 25-29 anos na distancia Olimpica e de repente posso me sagrar campeão na modalidade Cross que não e a minha praia. Então, só me resta aguardar o toque da corneta pra eu ver no que vai dar!!! Conto tudo aqui depois. 

A PLANILHA, A MANUTENÇÃO E O PROCESSO A LONGO PRAZO!

Talvez a minha maior falha como treinador seja a de querer que as pessoas enxerguem a longo prazo... Mas com certeza e querer demais já que as pessoas não tem como enxergar as coisas do jeito que eu enxergo, afinal eu estudei para isso me pós graduei duas vezes e tenho uma vivencia no esporte de 9 anos com boas historias. Alguns anos orientado por outros treinadores experientes e referencia do triathlon ao qual aprendi muito treinando nos seus métodos de treinamento e outros anos treinando a mim mesmo. 

As planilhas (Treinos prescritos) são o dever de casa do atleta e através dela nós desenvolvemos de acordo com as características individuais que cada um tem para treinar, estas características são descritas através da ficha de cadastro do aluno (Anamnese) e dos testes físicos iniciais... 

Qual a verdadeira importância de seguir a planilha a risca? Vamos pensar da seguinte forma... Imagina que você comprou um carro zero! Este carro agora e você e você já sabe que as peças desse carro vão se desgastar a medida em que você usa esse carro. Então, se você quer ter um carro sempre novo e melhor você deixar ele na garagem, pois se você usar, ele vai se desgastar a medida em que roda... E infelizmente se você deixar esse carro parado a vida toda ele também vai estragar por falta de uso... Então a melhor forma e usar o carro sem dar pau e fazer as revisões previstas no manual e andar sem exigir o máximo dele o tempo todo.

Mas o que isso tem a ver com a planilha? Vou explicar... A maioria dos atletas quase que 98% tem uma visão muito limitada porque só conseguem enxergar as coisas a curto prazo, eles sempre estão pensando no treino para a próxima competição. Se você treina sempre pensando em curto prazo não dará ao seu corpo o tempo suficiente para se desenvolver fisiologicamente as capacidades que você irá precisar para se tornar um atleta mais rápido la na frente. Você vai querer treinar forte o tempo todo porque a prova já ta chegando. Isso vai acontecer porque os períodos de treinos visando provas toda hora serão curtos e você não terá uma boa quantidade de horas treinando uma capacidade física como a capacidade Aeróbia por exemplo. 

Nosso corpo ao contrario do carro e feito de matéria viva (orgânica/células) se uma peça se desgastar você não vai poder simplesmente abrir e trocar. Tudo sofre com o treinamento de acordo com a sua intensidade e volume e isso vai dizer como e de que forma isso vai alterar esses componentes ou sistema. Alguns componentes articulares e musculares sofrem deformação em suas estruturas plasticas que se deformam e vão precisar de tempo até que elas voltem ao seu padrão anatômico normal. Se essa estrutura que se deformou no treino recebe outro estimulo antes que ela volte ao seu estado normal, dessa forma você está desacelerando o seu processo de recuperação e automaticamente está levando essa "peça" ao desgaste. Assim também acontece com o seu sistema metabólico, levou ele a um desgaste tão grande que esgotou seu estoques de glicogênio hepático e muscular, perdeu plasma sanguíneo, perdeu aguá, perdeu sais e minerais e acha que e só tomar uma super bebida que no outro dia já estará preparado para socar novamente ou fazer um grande volume...

A cada quantidade de quilometragem o carro precisa de revisão para trocar algumas peças porque elas já precisam ser substituídas. Isso também acontece na planilha a cada treino, micro (semana), meso (més) você precisa se reciclar para poder regenerar suas estruturar e seu sistema metabólico. 

Treinar mais de uma hora para outra, não significa necessariamente que você vai ficar melhor, de repente você pode estar como o carro, usando demais o seu corpo e aumentando o desgaste se aproximando dessa forma, da hora de ter que parar porque danificou alguma "peça" e a lesão ou a fadiga instalada. 

Então pra melhorar eu não preciso treinar mais? Quando falamos em treinar mais estamos falando de que? Treinar mais em horas, quilometragem ou intensidade?  

Antes de responder essa pergunta seria melhor você olhar a quanto tempo que você faz um treinamento serio, a quanto tempo que você consegue concluir a sua planilha sem faltar? 

A planilha e a resposta daquilo que você pediu, de acordo com seu objetivo, seu tempo disponível, sua condição física inicial... Não faz sentido você receber sua planilha e alguns dias ou semanas você questionar se podeira fazer mais, se você pode aumentar, se você pode trocar etc... 

Você nem sequer esperou 24 microciclos de treino (5 meses) para ver se realmente obteve resultado ou não, para ai sim poder começar a questionar se algo poderia ter se saído melhor. Tem que ser 5 meses constante não e faltando 30% toda semana. 

Quando você tem um planejamento e importante cumprir cada etapa sem pular as fases. Alguns atletas recebem a planilha e acham que está fraca e pulam a etapa, vão la e fazem mais outros reclamam quando fazem pouco não querem sair pra correr 45' min ou pedalar 40 km... 

Lembra do carro? Então, os 45' minutos de corrida foi colocado ali pra você ter tempo de regenerar seu corpo, de evitar queimar a quilometragem antes da hora ou talvez porque você não tenha um histórico e e preciso ir mais de vagar no incremento do volume. Pode ser que na semana que vem você tenha uma planilha bem forte e que precise estar bem descansado. Esportes de Endurance são esportes do tempo, ou seja, leva tempo pra você desenvolver boas capacidades físicas. Treine pensando sempre no hoje e não viva no futuro fazendo projeções e criando expectativas. O que determina o que você será amanhã e o que você faz hoje de forma consciente e progressiva. Esse assunto e bem complexo e daria um livro. Fiz uma abordagem de forma bem generalizada e simples só para vocês refletirem.  

Bons treinos!

QUEM VOCÊ QUER SER NO ESPORTE QUE PRATICA?

Já são 9 anos prescrevendo treinos em minha carreira de técnico seja de Triathlon, Corrida, Ciclismo, Natação, MTB etc. Todo ano que se inicia não e diferente... Os atletas que me procuram ou até mesmo outros atletas do meio tem sempre o mesmo objetivo "Melhorar sua performance em relação ao ano que se passou". Isso e a busca de todo mundo que pratica esporte. No entanto, vejo que além de treinar e preciso ter um pouco de inteligencia para ser um grande atleta, afinal pra melhorar você vai precisar fazer escolhas e tomar decisões, para saber que caminho tomar, quais ferramentas irá usar em sua nova fase de treinamentos. 

O mundo que nos cerca hoje gira em torno do consumismo e faz com que a maioria de nossas buscas sejam em torno de bens materiais. No esporte não e muito diferente, todo ano vejo a quantidade de atletas que se preocupam em primeiro lugar, se equipar com coisas novas. Trocam de bike em menos de 2 anos, compram tênis daqui e dali, usam suplementos novos com uma frequência muito grande, tem relógios com sistema GPS, mas sequer conseguem tirar proveito do equipamento. O ano passa e o ano entra e os atletas em sua maioria continuam perdidos, dando voltas sem ter ao certo algo que comprove e mostre o caminho que eles devem tomar para não repetir os mesmos erros da temporada passada. 

Mas como seria possível corrigir esses erros ou pelo menos minimizar o que fizeram de errado, para enfim traçar novos caminhos? E bem fácil, se chama "FEEDBACK".

O que e o Feedback? Se olharmos no Wikipédia vamos encontrar o seguinte: 

Feedback é um processo no qual as informações sobre o passado ou o presente influencia o mesmo fenômeno no presente ou no futuro. Como parte de uma cadeia de causa e efeito que se forma um circuito ou loop, o evento é dito "feed back" em si mesmo.

O feedback é também sinônimo de:

• Sinal de feedback - a medição do nível real do parâmetro de interesse.
• Mecanismo de feedback - a ação ou meios utilizados para modificar posteriormente a lacuna.
• Loop de feedback - o caminho causal completo que conduz a partir da detecção inicial da abertura para a alteração posterior do hiato.

Meus atletas tem uma dificuldade enorme em me dar um Feedback dos seus treinos. Sem esse relato eu não tenho como ajuda-los a médio e longo prazo. Até porque hoje a maioria dos atletas são bem ansiosos, esperando sempre resultados a curto prazo. A anotação diária dos seus treinos hoje são a chave para melhorar sua performance no futuro. Quando você anota alguns dados dos treinos como:  Dados climáticos (Temperatura, Umidade relativa do ar, Vento, Chuva etc), Hidratação, Suplementos que tomou no dia, Quilometragem, FC media, FC max, Pace médio, horas de sono, estado de humor, alimentação, peso pré e pós treino etc fica muito mais fácil de prever, corrigir e estimar sua performance no futuro. 

Através desses dados nos podemos fazer vários cruzamentos de informação que nós darão a resposta ideal para mexer nos treinos das próximas temporadas. Por exemplo: 

Imagina que você treinou "sem saber" (Como acontece hoje) nas ultimas 8 semanas com uma temperatura media de 33° graus e que a umidade relativa do ar estava em torno de 70%. Dormiu em media 6 horas e que perdeu 5% de peso corporal em media por treino!  

O que isso significa, o que podemos tirar de proveito desses dados se eles estivem sidos anotados em uma agenda ou mesmo ter feito a leitura no seu garmin?

Bem, se os resultados dos treinos que você executou nessas condições forem bem favoráveis (Cumpriu o volume e a intensidade proposta), diria que os fatores externos não influenciaram tanto a sua performance, por exemplo. Mas se você não teve exito no treinamento eu diria que os fatores climáticos podem ter afetado o seu desempenho. A quantidade de sono pode ter sido pouco para uma recuperação mais completa, seu estado de hidratação não foi o suficiente para repor suas perdas! Usou algum suplemento, qual, qual quantidade? Poderia usar mais ou fazer uma experiencia com outro? Quando fosse competir uma prova nessas mesmas condições você já saberia como que o seu corpo iria responder, pois você tem isso anotado diariamente e sabe que se você não tomar o suplemento X na quantidade Y não vai ser o suficiente para reparar sua perda. Dormiria mais durante a semana que antecede a prova para chegar inteiro nela. Faria a prova respeitando o seu plano de treino ao qual já foi comprovado através das suas anotações e com isso não sairia atrás daquele adversário que você não gostaria de perder...   

Enfim, esse foi apenas um pequeno exemplo para ilustrar como e possível melhorar com pequenos detalhes. A relação que você desenvolver com o seu técnico deve ser estreitada, deve ser melhorada. Se você não informar para ele como que você está indo, e bem provável que ele não possa te ajudar de uma forma mais completa. O atleta não pode ter uma relação só através do e-mail e do watsapp ele tem que ligar, conversar, encontrar e tentar treinar próximo do seu técnico. 

Quanto mais tempo você passa perto dele, mais ele te conhece, mas ele aprende quem você e, mais ele sabe o que você consegue ou não fazer, mas ele sabe como desenvolver você!!! 

Fiquem atentos sejam inteligentes, atleta que se desenvolve não e só porque treinou muito, mas porque treinou o suficiente dentro da sua realidade, mas treinou com eficiência nos dados que foi produzindo!

Se você agora já sabe disso mude sua ação, mude seus planos ou contente-se em ser quem você e. Tem alguns exemplos de pessoas que mal começaram a treinar o básico e acham que o técnico não da a atenção o suficiente. Talvez esteja na hora de você perceber que a atenção que você quer receber seja incompatível com o que você está produzindo. Treine o que você se comprometeu a treinar quando disse que poderia, de o feedback da forma correta, não falte, entenda que você está no inicio do processo e existe muito coisa ainda a ser feito antes que você traga seus questionamentos sem fundamento ou porque viu alguém falar ou porque leu num sei a onde... 

Quem fala demais não vai pra frente, mas quem treina quietinho surpreende!!!

Bons treinos.