Richard Soares

sábado, 29 de março de 2014

A PLANILHA, A MANUTENÇÃO E O PROCESSO A LONGO PRAZO!


Talvez a minha maior falha como treinador seja a de querer que as pessoas enxerguem a longo prazo... Mas com certeza e querer demais já que as pessoas não tem como enxergar as coisas do jeito que eu enxergo, afinal eu estudei para isso me pós graduei duas vezes e tenho uma vivencia no esporte de 9 anos com boas historias. Alguns anos orientado por outros treinadores experientes e referencia do triathlon ao qual aprendi muito treinando nos seus métodos de treinamento e outros anos treinando a mim mesmo. 

As planilhas (Treinos prescritos) são o dever de casa do atleta e através dela nós desenvolvemos de acordo com as características individuais que cada um tem para treinar, estas características são descritas através da ficha de cadastro do aluno (Anamnese) e dos testes físicos iniciais... 

Qual a verdadeira importância de seguir a planilha a risca? Vamos pensar da seguinte forma... Imagina que você comprou um carro zero! Este carro agora e você e você já sabe que as peças desse carro vão se desgastar a medida em que você usa esse carro. Então, se você quer ter um carro sempre novo e melhor você deixar ele na garagem, pois se você usar, ele vai se desgastar a medida em que roda... E infelizmente se você deixar esse carro parado a vida toda ele também vai estragar por falta de uso... Então a melhor forma e usar o carro sem dar pau e fazer as revisões previstas no manual e andar sem exigir o máximo dele o tempo todo.

Mas o que isso tem a ver com a planilha? Vou explicar... A maioria dos atletas quase que 98% tem uma visão muito limitada porque só conseguem enxergar as coisas a curto prazo, eles sempre estão pensando no treino para a próxima competição. Se você treina sempre pensando em curto prazo não dará ao seu corpo o tempo suficiente para se desenvolver fisiologicamente as capacidades que você irá precisar para se tornar um atleta mais rápido la na frente. Você vai querer treinar forte o tempo todo porque a prova já ta chegando. Isso vai acontecer porque os períodos de treinos visando provas toda hora serão curtos e você não terá uma boa quantidade de horas treinando uma capacidade física como a capacidade Aeróbia por exemplo. 




Nosso corpo ao contrario do carro e feito de matéria viva (orgânica/células) se uma peça se desgastar você não vai poder simplesmente abrir e trocar. Tudo sofre com o treinamento de acordo com a sua intensidade e volume e isso vai dizer como e de que forma isso vai alterar esses componentes ou sistema. Alguns componentes articulares e musculares sofrem deformação em suas estruturas plasticas que se deformam e vão precisar de tempo até que elas voltem ao seu padrão anatômico normal. Se essa estrutura que se deformou no treino recebe outro estimulo antes que ela volte ao seu estado normal, dessa forma você está desacelerando o seu processo de recuperação e automaticamente está levando essa "peça" ao desgaste. Assim também acontece com o seu sistema metabólico, levou ele a um desgaste tão grande que esgotou seu estoques de glicogênio hepático e muscular, perdeu plasma sanguíneo, perdeu aguá, perdeu sais e minerais e acha que e só tomar uma super bebida que no outro dia já estará preparado para socar novamente ou fazer um grande volume...




A cada quantidade de quilometragem o carro precisa de revisão para trocar algumas peças porque elas já precisam ser substituídas. Isso também acontece na planilha a cada treino, micro (semana), meso (més) você precisa se reciclar para poder regenerar suas estruturar e seu sistema metabólico. 




Treinar mais de uma hora para outra, não significa necessariamente que você vai ficar melhor, de repente você pode estar como o carro, usando demais o seu corpo e aumentando o desgaste se aproximando dessa forma, da hora de ter que parar porque danificou alguma "peça" e a lesão ou a fadiga instalada. 

Então pra melhorar eu não preciso treinar mais? Quando falamos em treinar mais estamos falando de que? Treinar mais em horas, quilometragem ou intensidade?  

Antes de responder essa pergunta seria melhor você olhar a quanto tempo que você faz um treinamento serio, a quanto tempo que você consegue concluir a sua planilha sem faltar? 

A planilha e a resposta daquilo que você pediu, de acordo com seu objetivo, seu tempo disponível, sua condição física inicial... Não faz sentido você receber sua planilha e alguns dias ou semanas você questionar se podeira fazer mais, se você pode aumentar, se você pode trocar etc... 

Você nem sequer esperou 24 microciclos de treino (5 meses) para ver se realmente obteve resultado ou não, para ai sim poder começar a questionar se algo poderia ter se saído melhor. Tem que ser 5 meses constante não e faltando 30% toda semana. 

Quando você tem um planejamento e importante cumprir cada etapa sem pular as fases. Alguns atletas recebem a planilha e acham que está fraca e pulam a etapa, vão la e fazem mais outros reclamam quando fazem pouco não querem sair pra correr 45' min ou pedalar 40 km... 

Lembra do carro? Então, os 45' minutos de corrida foi colocado ali pra você ter tempo de regenerar seu corpo, de evitar queimar a quilometragem antes da hora ou talvez porque você não tenha um histórico e e preciso ir mais de vagar no incremento do volume. Pode ser que na semana que vem você tenha uma planilha bem forte e que precise estar bem descansado. Esportes de Endurance são esportes do tempo, ou seja, leva tempo pra você desenvolver boas capacidades físicas. Treine pensando sempre no hoje e não viva no futuro fazendo projeções e criando expectativas. O que determina o que você será amanhã e o que você faz hoje de forma consciente e progressiva. Esse assunto e bem complexo e daria um livro. Fiz uma abordagem de forma bem generalizada e simples só para vocês refletirem.  

Bons treinos!